SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Plan treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków nie dużej, potem jadam serek wiejski. Przed samym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2024-01-05 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, interesują mnie ćwiczenia na mięśnie nóg ponieważ mam zanik mięśni w średnim stopniu. Leżę w szpitalu z powodu białaczki, leczenie było bardzo powikłane ponieważ miałem paraliż prawej strony całego ciała a głównie na obie nogi mi to poszło i teraz mi zanikły mięśnie. Nie pomoże mi atlas z kulturystyki ponieważ nie dam rady zrobić żadnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 18857 Data: 2013-01-29 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uporczywa fałdka pod pośladkiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, od 5 miesięcy prawie codziennie wykonuję ćwiczenia na pupę, do tego skakanka i trzymam zdrową dietę.Od kilku tygodni ćwiczę z obciążeniem 2kg na nogi, ale do tej pory nie widzę efektu na który czekam:( chodzi mi o pozbycie się fałdki pod pośladkiem.Czytałam, że niektórzy już po prostu tak mają i muszą się z tym pogodzić, jednak jest to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 00:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ''zmasować'' nogi?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a chciałbym żeby nogi były proporcjonalnie zbudowane. Ćwiczenia które angażuje na nogi w treningu Push to : Przysiady ze sztangą na plecach 4x8, oraz wypychanie nóg na suwnicy 3x10. W treningu Pull mam tylko Martwy ciąg który w jakimś (małym) stopniu angażuje nogi. Jakie ćwiczenia dodać do planu, lepiej żeby angażowały łydki, niżeli 2,4-głowe

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2019-06-17 09:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 14 latach przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2021-01-29 15:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na początek, czyli seria pytań laika.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2019-05-30 10:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie bedzie nigdy taki sam jak przed kontuzją bo Szymonem Kołeckim nie jestem. Ale ograniczę wszelkie dźwiganie stając i na dolny odcinek kręgosłupa, pas mam wiec wszystkie ćwiczenia w pasie. I bardzo utyłem przez te pół roku bez siłowni: w lutym ważyłem 83kg przy wzroście 186cm, a teraz mam prawie 90kg i jestem strasznie ulany na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 13:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] z mojej nory- piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie krążków i ciągłe ich rozkręcanie zabiera mi wiele czasu, jak i możliwości siłowych. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2022-07-11 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem gdy miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których nie uwzględniłem w tych 3 dniach. Trening wygląda tak: Nogi: 5 serii wykroków 5 serii martwego ciągu na prostych nogach 3 serie przysiadu bułgarskiego 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2024-04-22 15:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężka sprawa - trening dla osoby z chorym kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ławce z nogami w górze tak aby kręgosłup przylegał do ławki. Czyli generalnie jedynie klata mi zostaje chyba. Pytanie do forumowych ekspertów - Czy może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym włączyć do treningu?? Chciałbym ten trening jakoś urozmaicić tylko niewiem co mogę robić a czego nie, liczę na jakąś poradę fachową. Dysponuję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15077 Data: 2011-08-22 13:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! Jem zdrowo, dużo ćwiczę i nie chudnę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ten konkretny przypadek. A mianowicie. Od około 3 tyg, jem b.zdrowo. Zero słodyczy, chipsów, smażonych potraw, fast foodów itp.. Od 2 tyg ćwiczę codziennie balet (około 2h, ćwiczenia są bardzo intensywne wymagają ogromnego wysiłku) plus siłownia (cardio(orbitrek), ćwiczenia na atlasie (na ręce i nogi), brzuszki itp). Problem tkwi w tym, że w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezygnacja z fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] z braku czasu lub muszę czekać po klacie z barkami i brzuchem aż cały tydz i doczekać się nie mogę a nie biorę środków żeby te partie rosły aż przez cały tydz. Jak dam po 2 ćwiczenia na kazd partie do każdego treningu fbw to czuje ze będę przepalał te mięśnie i nie będę rósł jak trzeba a jedno ćwiczenie to za mało. Nie zastanawiać się i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2023-04-29 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2023-12-02 22:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z hobby na trening zaawansowany pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2022-03-31 23:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa mieśnia czworogłowego uda po operacji kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam! Mam bardzo duzy problem z odbudowa miesnia czworoglowego uda, szczegolnie jesli chodzi o czworoglowy prosty ktory w lewej nodze znajduje sie po prawej stronie rzepki. Mam prawie calkowity zanik tego miesnia, choc reszta czworoglowych wyglada troche lepiej, ale i tak bez rewelacji. Nie jestem w stanie jego odbudowac, mimo moich najwiekszych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 18:06:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na pozbycie się lipomastii - metoda zwalczania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningi siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening będzie przeprowadzony na du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 14:21:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ok. 40 kg 6. Maszyna na łydki calf machine 4x10/10/8/8 obciążenie ok. 30 kg 7. Spacer na bieżni ok. 10 – 15 min. Obecny plan mam od 12 lutego 2024 r. - czasami zmieniam ćwiczenia na biceps bo często wyciągi są zajęte, a siłownia jest mała. Moim problemem jest to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2024-05-12 17:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2021-12-19 16:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, próba treningów 6x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2023-03-08 12:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z małym ciężarem po rehabilitacji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2023-05-20 15:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)